Ingyenes nyomtatható étkezéstervező és menütervezési tippek
Használja ezt a nyomtatható étkezéstervezőt, hogy a heti étkezéstervezés csinos legyen! Egyszerűen tervezze meg étkezéseit, vegye fel őket a nyomtatható heti étkezéstervezőbe, és soha többé ne kelljen feltennie a kérdést: „mi vacsora”!
Mindenki azt mondja, hogy ezúttal, hogy mindannyian otthon vagyunk, itt az idő, hogy rájöjjünk azokra a dolgokra, amelyekre igazán vágysz az életben. Mindannyian kénytelenek vagyunk egyszerűbb, lassabb életet élni a biztonság kedvéért, és őszintén szólva imádtam.
Mindent megtettünk a virtuális hulladékvadászat a fiaméhoz születésnapi parti otthon ! És rengeteg új recepttel álltunk elő, amelyek a valaha volt legjobbak fahéj streusel kávétorta és jobb, mint a kivitel sült rizs .
Az egyik dolog, amivel a férjemmel évek óta beszélünk, a heti étkezési tervek készítése, a vásárlás, az előkészítés, és jól érted.
A szóban forgó mondat kulcskifejezése. 13 éve vagyunk házasok, és bármennyire is beszéltünk róla, valami mindig akadályba ütközött.
Szeretünk túl sokat étkezni. Úgy értem, hello eszik mindent legjobb Disneyland étel .
Túl sokat utazunk.
Vannak tevékenységek, egyházi értekezletek, elvégzendő munka stb.
De az elmúlt nyolc hétben nem volt ilyen dolgunk. Kicsit keserédes volt, de a nap végén ez egyfajta áldás.
Életünkben először nyolc hétig terveztük az étkezést, és csodálatos volt.
Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyekkel visszatérhetünk a normális érzéshez, amelyet mindenképpen szeretnék folytatni.
Szerencsére az étkezés megtervezése elég egyszerű ahhoz, hogy remélhetőleg még mindig működni fog, ha hozzáadjuk az utazást, a tevékenységeket és az üzletet, amely visszatartott minket attól, hogy eleve ezt tegyük.
A nyomtatható étkezéstervező használata
Meg fogom osztani, hogy mit csináltunk, az általunk használt nyomtatható étkezéstervezővel együtt. Elég egyszerű és univerzális, hogy remélhetőleg bárkinek működnie kell!
Étkezés-tervezőnk egyszerű és lényegre törő, de mégis rendelkezik az étkezés tervezéséhez szükséges összes információval! Nagyszerű, függetlenül attól, hogy rendszeres menüt csinálsz, vagy a Egész 30 étkezési terv .
1 - számba vegye, amije van
Hetente egyszer a férjemmel leülünk, miután a gyerekek lefekszenek, és megtervezzük a hét étkezését. Korábban ezt vasárnap este tettük, de most szerdán kapunk egy helyi termékfelvételt, így az étkezéstervezés inkább szerdára vált!
Az első dolog, hogy számba vesszük, mi van ebben a sorrendben, hogy ötleteljünk étkezési ötleteket.
- Romlandó - bármi, amit használnunk kell, a következő héten elromlik
- Hús - milyen hús van kéznél frissen vagy fagyasztva, amelyet használni szeretnénk. A héten megpróbálunk különféle húsokat forgatni.
- Akármi más - kenyerek, tortilla, pizzatészta, bármi más, amit vásároltunk és használni szeretnénk
Általában egy külön papírlapra írom le a nálunk lévő dolgok listáját (vagy megteheti a hátoldalán, de az alábbiakban meglátja, hogyan használom ezt).
2 - Brainstorm Meal ötletek
Miután összeállítottunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket tudunk használni az adott héten, csak ötleteket kezdünk a jól hangzó dolgokról.
Az alábbi fotó képet adhat ötletgyűjtésünk folyamatáról - nyilván több étkezési ötlet van itt, mint egy hét alatt!
házibuli játékok felnőtteknek
Ha ötletekre van szükségünk, általában csak a Google-on keresek, vagy a Pinteresten keresek olyan összetevőket, amelyekről tudom, hogy használni szeretnénk. Döbbenetes, hogy milyen egyszerű étkezési ötleteket gyorsan megtalálni, ha két vagy három összetevőre keres.
Jellemzően átnézzük a receptindexemet is, és minden héten hozzáadunk legalább 1-2 kedvenc receptünket, csak azért, mert tudjuk, hogy könnyen elkészíthetők. Ezek a bolondbiztos rendszeres ételeink, amelyek sokat jelennek meg étkezéstervezőnkön, mert különböző fajtákban használhatjuk őket.
- Mandulás csirke
- A legjobb házi taco hús
- Édes paradicsomszósz (ezt csak rendes tésztával, töltött héjjal és még lasagnával is megtettük)
- Egyszerű Instant Pot rizs - kiválóan alkalmas taco tálakhoz, bármilyen ázsiai (ilyen narancs csirke )
- Könnyű burgonyapüré - jó, sok mindenhez!
Sokszor az ötletelt ételek listája hosszabb, mint amire szükségünk van a héten, így még könnyebbé teszi az étkezés tervezését a következő hetekre! Csak vezessen egy futólistát, és törölje / áthúzza a dolgokat, amikor elkészíti őket.
3 - Ütemezze az étkezéseket a hétre
Miután elkészítette az étkezések listáját, itt az ideje elkezdeni szűkíteni és beosztani az ütemtervbe.
De mielőtt ezt megtennéd, ajánlom, hogy beszélj a hetedről és arról, hogy mi folyik itt. Jelenleg a menetrendünk nagyjából nyitva áll, de a jövőben, amikor visszatérünk a tevékenységekhez és a munkához, a beszélgetés kissé így alakulhat.
- K kedden este baseball edzést folytat, ezért egy igazán gyors ételt kell készítenünk, vagy valami olyasmit, amely hétfőtől kezdve maradékot tartalmaz.
- Britni csütörtök este egyházi tevékenységet folytat, ahol vacsorával etetik meg, így a csütörtöknek csak a fiúknak (vagy maradékoknak) kell lennie.
Miután megtudta, hogy néz ki a heti menetrend, könnyebb megtudni, hogy melyik étkezés mikor van a legértelmesebb. Nem akarod tervezni a lasagnát, ha csak 30 perced van vacsorára.
Válassza ki az elfogyasztani kívánt ételeket, és tegye be a naptárba.
És egy profi tipp - próbáljon olyan ételeket készíteni, amelyek együtt működnek.
Például ma este sült csirkét és burgonyát készítünk, majd a maradék csirkét felhasználjuk erre a házi készítésre tésztás csirkeleves holnap.
Csinálj egy este taco rizstálakat, duplázd meg a rizst, és használd a rizst erre a csodálatos célra sült rizs recept a következő nap!
4 - Adja hozzá az előkészítő munkát a heti étkezéstervezőhöz
Mivel csak 2-3 hetente vásároltunk élelmiszert, ezért sok fagyasztott húst használtunk. A probléma az, hogy ha nem emlékszik előző este a hús felolvasztására, akkor nincs hús vacsorára.
A nyomtatható étkezés-tervezőnek van egy része, amely azt mondja: „előkészítés”. Ezt olyan dolgokra használjuk, amelyeket előző este vagy az étkezés előkészítésénél jóval korábban kell elvégezni.
Ez bármi lehet, a hús kiolvasztásától a rizs főzéséig (ha sült rizst készítenek). Ezt arra használjuk, hogy emlékeztessük, mit kell tenni lefekvés előtt.
5 - Készítse el bevásárló listáját
Ezt az étkezéstervezési folyamatot azzal kezdtem, hogy számba vettem, hogy mi van, és ötletekkel ötvözöm azokat, amelyek már vannak. A cél az, hogy az étkezés azt tervezi, hogy felhasználja a már meglévő ételeket, ahelyett, hogy bevásárolna, és rengeteg új dolgot vásárolna csak főzéshez.
Tehát ide teszem a bevásárló listád létrehozását, de őszintén szólva megpróbáljuk az étkezést tervezni a már meglévő alapján. A bevásárlólista része ott van, hogy hozzáadhassunk olyan dolgokat, amelyekből kifogytunk, és tudjuk, hogy legközelebb az élelmiszerboltban kell átvennünk.
Olyan dolgok, mint fűszerek, tojás, kenyér és egyéb romlandó termékek. Ez a futólistánk, hogy amikor legközelebb az élelmiszerbolt felé tartunk, kinyomtathatom a „megvásárolható dolgok listáját”, és hozzáadhatom azt a néhány dolgot, amelyből kifogytunk, és rendelkezem egy már létrehozott bevásárló listával indulásra kész!
Töltse le a nyomtatható étkezéstervezőt
Írja be keresztnevét és e-mail címét az alábbi űrlapba, hogy ingyenes nyomtatási példányt kapjon erről a nyomtatható heti étkezéstervezőről. Ez egy egyoldalas PDF, amely pontosan úgy néz ki, mint a jelen bejegyzés képein látható.
Nagyon ajánlom a laminálását és a nedves törlési markerek használatát (így nem törlődik könnyen), így a hét végén csak megtisztíthatja és újrakezdheti.
Mindig csak hetente nyomtathat újat, de a laminálás megspórolja a papírt, és ne felejtse el megtenni!
Ha nem látja az alábbi űrlapot, kattintson ide a rájutáshoz .
Receptek az étkezési tervhez
Íme egy hét kedvenc receptünk, amelyek remekül kiegészítik a nyomtatható étkezéstervezőt ezen a héten! Van egy kis csirke, kolbász, sertés és marhahús!
- Tészta a tejszínes fokhagymás vajmártás
- Kolbász jambalaya
- Pizza cipó
- Teriyaki csirketálak
- A legjobb fehér csirke chili
- Könnyű toszkán leves
- Görög citromos csirke
Ne felejtsd el kitűzni ezt a nyomtatható étkezéstervezőt későbbre!
