Teljes 30 étkezési terv: 1. hét
Ez a Whole 30 étkezési terv tökéletes azok számára, akik a Whole 30 étrendet követik és remek Whole 30 recepteket keresnek. A finom, egész 30 reggelivel, vacsorával és akár ebéddel teli étkezési tervvel - ez a teljes 30 étkezési terv megkönnyíti a teljes 30 program elvégzését! Ne felejtsd el a nyomtatható egész 30 bevásárló listát, amely egyszerűvé teszi mind a 30 egész recept vásárlását!
Ez a bejegyzés az Ön kényelmét szolgáló termékek kapcsolt linkjeit tartalmazza. Ha linkjeimen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatok, felár nélkül.
húsvéti szemetet vadászó ötletek otthon
Az egész 30 diéta
Nemrég fejeztem be a Whole 30 programot a családommal. Ha nem tudsz semmit a Whole 30-ról, ezt a könyvet rengeteg nagyszerű információval és ezen a weboldalon még több van! Az alapgondolat az, hogy 30 napig rengeteg dolgot kivág, majd a 30 nap befejezése után elkezd hozzáadni.
Cukor nélkül. Nincs tejüzem. Nincsenek szemek. Stb. Nem feltétlenül ismert, hogy ez a legnagyobb fogyókúrás étrend, hanem inkább a test átképzéséről és a jobb érzésről. Számomra ez hatalmas. A fogyás félelmetes lenne, de valóban át akarom képezni a testemet, hogyan kell enni és hogyan érzem magam jobban.
Megnézheti családom Egész 30 eredménye (4 felnőtt) itt. Az eredmények szemet nyitóak és életváltoztatóak voltak!
Mivel már összeállítottam a saját étkezési terveimet, arra gondoltam, hogy ezeket is megoszthatom veletek. Tehát tessék - egy héten 1 egész 30 étkezési terv. És ha további ötletekre van szüksége, íme a 2. hét Egész 30 étkezési terv is!
Furcsa vagyok a diéta és az étkezés terén. Nem ehetem pontosan ugyanazt minden nap. Tudom, hogy sok ember (például a férjem) vasárnap készíthet muffincsészéket és egész héten elfogyaszthatja őket. Nem tehetem. Szükségem van változatosságra, vagy nem eszek semmit. Ez az étkezési terv ezen a preferencián alapul, és ezért változtatjuk az elfogyasztott húst.
Ha szereted ugyanazt enni többször is, nyugodtan változtasd meg, és csak egyél ugyanazt minden reggel vagy hetente többször. Ez azon is alapul, hogy valójában nincs maradéka.
Már négy felnőtt felnőttnek főzök, így tényleg nincs sok ételmaradékunk. Ismét bátran csípje be, ha szükséges, ha tudja, hogy maradéka marad. Az ebéd remek alkalom a maradékra!
A menübe minden nap belefoglaltam a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Nemsokára megosztom kedvenc Whole 30 harapnivalóim listáját, ezért mindenképpen nézzen vissza, vagy iratkozzon fel az e-mail listámra az oldalsávon.
Teljes 30 étkezési terv: 1. hét
Hétfő egész 30 recept
Reggeli - Keményre főtt tojás (vagy bármilyen tojás), serpenyős édesburgonya , és friss gyümölcs
Ebéd - Aidell csirkés és almás kolbász, babarépa, alma és egy marék mandula
Vacsora - Taco ezt használta az édesburgonya tetejére házi taco hús csirkehúsleves használata csirkehúsleves helyett, sok zöldség, friss guac és salsa
Kedd egész 30 recept
Reggeli - Édes burgonya pirítós különféle feltétekkel (tojás és szalonna, mandulavaj és banán, avokádó)
Ebéd - Spagetti tök pesto-val (hagyja ki a parmezánt a pestóban) és sült tojással
Vacsora - Ezek citromos csirkecomb görög citromkrumplival (olyan jó!)
Szerda egész 30 recept
Reggeli - Házi reggeli kolbász banánnal és mandulavajjal
Ebéd - Shish kebab (csak grillezzen együtt húst és zöldséget), és használja ezeket shish kebab recept utasítás
csillagok háborúja születésnapi partira
Vacsora - Lapos füstölt kolbász kelbimbóval és lila burgonyával
Csütörtök egész 30 recept
Reggeli - Kolbászos mártás burgonya hash felett (dupla reggeli kolbászt készít ebből erre a célra)
Ebéd - Csirke Cobb saláta bivalytanya öntettel
Vacsora - narancs csirke karfiolos rizzsel és párolt zöldségekkel
Péntek egész 30 recept
Reggeli - Útifű, alma és szalonna reggeli hash
Ebéd - Karfiolban sült rizs (csütörtök este készítsen dupla rizst vacsorára) csirkével
Vacsora - Másolat toszkán leves tejszín helyett kókusztejjel
Szombat egész 30 recept
Reggeli - Édes burgonya és alma reggeli sütés
Ebéd - Útifű nachos aprított csirkével, zöldségekkel és guac-kal
Vacsora - Sült csirke és zöldségek
mi a lelki számom
Vasárnap egész 30 recept
Reggeli - Brüsszel, szalonna és kolbász reggeli quiche édesburgonya kérgén
Ebéd - Kelbimbó saláta citrus öntettel és grillezett csirke (reggelinél mosson és vágjon extra brüsszelt)
Vacsora - Cincinnati chili (cserélje ki a marhahúslevest csontlével) burgonyára vagy édesburgonyára
Többet akar? Ne felejtsd el megnézni a 2. heti, egész 30 étkezési tervet is!
Egész 30 bevásárló lista
Összeállítottam ezt a nyomtatható bevásárlólistát mindarról, amire szükséged lesz az összes étkezés elkészítéséhez. Nem tettem méréseket, mert őszintén szólva a mérések teljesen attól függnek, hogy hány embernek főz, milyen méretű adagokat eszel stb.
De ennek jó kezdésnek kell lennie, amikor az élelmiszerboltba ütközik!
Kattintson ide a nyomtatható bevásárló listához. .
