Egész 30 találat és 10 egész 30 must-had

Az egész 30 kihívás teljesítése nem csak azért nagy probléma, mert nehéz, hanem mert csodákat tehet a tested és az elméd számára! Nézze meg ezeket a Whole 30 eredményeket négy különböző embertől, hogy miért nem csak a fogyásról van szó, a Whole 30 sokkal több ennél. És az eredmények után feltétlenül nézze meg a nagyszerű 30 tippet, 30 étkezési tervet és a 30 egész kötelező listát!

Ez a bejegyzés az Ön kényelmét szolgáló termékek kapcsolt linkjeit tartalmazza. Ha linkjeimen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatok, felár nélkül.

Számos ember megkérdezte tőlem, hogyan ment a 30 egész család a nyáron a családunkért. Mindig azt terveztem, hogy írok róla, aztán történtek élet és nyári utazások. És most örülök, hogy egy hónapot vártam, hogy írjak róla, mert úgy érzem, hogy egy hónap „szabad” szabadságom van, hogy visszatekintsek, és segített tisztázni néhány eredményemet és véleményemet az egész 30-mal kapcsolatban. És bár nem biztos, hogy életváltoztató, mégis látom, hogy ez mindenképpen lehet, ha tartjuk a szokásokat!

30 eredményünk - Súly + hüvelyk

A háztartásunkban mind a négy felnőtt Teljes 30-at tett júliusban - a nővérem, a sógorom, a férjem és én. És bár kissé elmentem a tervtől (bővebben alább), a másik három egy alkalommal sem csalt meg a harminc nap alatt. Mivel biztos vagyok benne, hogy az emberek többsége tudni akarja, hogy lefogytunk-e vagy centimétereket, először ott kezdem.

• A húgom - 8 font és 12 1/2 hüvelyk elveszett kombinált az egész testen (és ő már kicsi)
• Sógorom - 21 kg és 12 hüvelyk elveszett
• A férjem - 10 kg, és fogalma sincs a hüvelykről (ő az, aki a legvékonyabbnak tűnik a 30 egész után)
• Me - 9 font és 11 hüvelyk elveszett

Számomra az egyik legnagyobb eredmény az volt, hogy végre kitörtem egy yo-jo súlyzónából. Nagyjából azonos súlyú vagyok, adok vagy veszek 2-3 kg-ot az elmúlt évben, és a Whole 30 végül segített abban, hogy kitörjek ebből a jojóból, és úgy érezzem, hogy valóban újra lefogyhatok.

Technikailag az egész 30-on nem állítólag lépeget egy skálán az egész 30 nap alatt, én pedig néhány naponta teljesen megcsaltam és megmértem magam. Számomra hatalmas lendületet jelentett, ha láttam, hogy a skála folyamatosan csökken, még ha csak kissé is, és ez segített abban, hogy végigcsináljam a teljes 30 napot. De ha sikerül, mindenképpen hagyja ki a mérlegelést!

Csalás egész 30-on

A csalás apropóján bárcsak azt mondhatnám, hogy a teljes 30 napot úgy töltöttem el, hogy egyszer sem csaltam meg, mint a családom többi tagja, de nem tettem meg. Mentünk a családi kirándulás a Universal Studios-ba a Teljes 30-asunk közepén, és szabadnapot vettem. Még mindig jobb döntéseket hoztam, de határozottan élveztem a svédasztalos reggelit itt: Loews Portofino Bay Hotel és turmixot a Toothsome Emporiumban. Amikor hazaértünk, rögtön visszaugrottam a zenekarra, és nem csaltam meg újra.

Az a dolog, amit senki nem mond el a Whole 30-ról, az, hogy valójában a Whole 40. 30 napot csinál a Whole 30-ból, majd 10 napot vesz igénybe, hogy visszavezesse az összetevőket a testébe, amelyeket kivágott. Ez a program hatalmas része, és erre nem volt lehetőségem az ütemtervem miatt.

Másnap, miután befejeztük a Whole 30-at, felugrottam egy repülőgépre, hogy részt vegyek a Cricut Maker indító eseményén, és egy konferencián étkezni, ahol kevés lehetőséged van, teljesen más labdajáték. Ismét jobban ettem, de nem úgy hajtottam végre a visszavezetési időszakot, mint reméltem. Negyven nap hosszú idő.

Fontosabb egész 30 eredmény

Mindenki azt mondja neked, hogy az Egész 30 nem csak a fogyásról szól, hanem a jobb érzésről is. Nem igazán hittem azoknak az embereknek, akik ezt mondták nekem, de most igen. Amikor összehasonlítom az elmúlt 30 napot az előző 30 nappal a Whole 30-on, ezek voltak a legnagyobb eredményeim és tapasztalataim alapján elvihetők. És ezek még nagyobbak is, mint hogy 10 kg-ot fogyjak nekem.

1 - Valódi étel fogyasztása energiát ad nekem. Egész 30-án egész nap át tudtam csinálni anélkül, hogy összeomlottam volna vagy szundítanom kellett volna. A szénhidrátok láthatóan nagyon álmosak és gyorsak leszek, mint szinte azonnal, miután megettem őket. Azt hittem, ez korábban alváshiány volt, de a Whole 30-on nem aludtam többet, mint normálisan.

2 - Rendszeres étkezéseket kell ennem, hogy fennmaradjon az anyagcserém. Az egyik legnagyobb ajánlásom a Whole 30 megkezdése előtt: olvassa el ezt a könyvet ez megmagyarázza a tényleges tudományos okait annak, hogy miért működik a 30 egész, és mi folyik a testedben. Az elmúlt öt évben nagyon szórványosan ettem és nem túl egészséges.

Néha úgy megyek 16 vagy 17 óráig, hogy nem eszek semmit, és az anyagcserém teljesen leállt. Egész 30 arra kényszerít, hogy egyél három szilárd ételt, és gondolkodj el azon, hogy mit eszel. Ez volt az első alkalom, hogy jó 4+ év alatt valóban éhesnek éreztem magam, és enni akartam valamit.

3 - Rendes étkezéseket kell ennem + jobban kell ennem, hogy szabályozzam a hormonjaimat. Ez lehet TMI, ezért nyugodtan hagyja ki, ha szeretné. Körülbelül 18 hónappal ezelőtt elmentem egy OBGYN-be, hogy beszéljek az új teherbeesés lehetőségéről.

Az egyik fő beszélgetésünk a termékenységi kezelésekről és a lehetőségeimről szólt, mert öt évvel ezelőtti teherbe esés óta nem volt rendszeres menstruációm. Úgy beszélek, mint kilenc hónap az időszakok között. Ha a hormonjaim és rendszereim nincsenek rendben, rendkívül megnehezítheti a teherbeesést.

Valahogy tudtam, hogy az étkezési + életmódomnak van köze ehhez (bár soha nem ismertem volna be korábban), de valójában csak az egész 30-at tettem meg. Amióta befejeztem az egész 30-at, két rendszeres időszak, pontosan egy hónap különbséggel 2012 óta először. Ez számomra óriási, főleg, amikor a következő egy-két évben elkezdünk beszélni a családunk bővítéséről.

4 - Magabiztosabb vagyok, ha „soványnak” érzem magam. Nem, az egész 30 nem soványított, de a 30-as elvette a puffadást és a kidudorodásokat, amelyeket gyakran érzek, miután vacakot ettem. Nézhettem a tükörbe, és évek óta először éreztem magam jól magamban. És sok ez egyszerűen csak azért volt, mert jól döntöttem az egészségemmel kapcsolatban.

Még egy kis hozzáadott magabiztossággal is azt tapasztaltam, hogy több új emberrel beszélek, bátrabban vállalom a márkákat, és még fotózok is családi kirándulás a Universal Studios-ba . Általában a kamera mögé bújok, és úgy éreztem, hogy egyszer csak előtte lehetnék.

Valamikor a Whole 30 elvégzése előtt emlékszem, hogy gondoltam magamban - rendeztem. Elszámoltam ezt az új embert, aki valójában nem is akarok lenni. Egész 30 segített rájönnöm, hogy nem kell rendeznem, csak addig, amíg valójában nem az vagyok, aki szeretnék lenni, és akkor is mindig megpróbálhatok egy kicsit jobb lenni.

Egyéb dolgok, amelyeket a Whole 30 Challenge-en tanultam

Egész 30 nem nehéz, ha otthon vagy. Egész 30 nyaralás rémálom, hacsak nem nyaraló bérlése , azt tervezi, hogy sok időt tölt főzéssel, és rendben van, ha nem eszi meg a helyi specialitásokat. És az egész 30-on való étkezés nagyjából szar. Nem javaslom a Teljes 30 elvégzését, ha jó részét nyaralni tervezi, ez nehéz.

Egész 30 sok időt vesz igénybe. A Whole 30-on nincsenek mikrohullámú ételek, fagyasztott pizzák vagy parancsikonok. Töltheti idejét akár a hét elején étkezéstervezéssel és előkészítéssel, akár minden nap az ételek elkészítésével; nem számít, mikor csinálod, az egész 30 időt vesz igénybe.

Rájöttem, hogy nagyon szerettem főzni, és imádtam minden nap főzéssel tölteni az időt. Egészen addig, amíg július végén rájöttem, hogy jóformán nem csináltam semmit, csak főztem az egész hónapot. Négy bejegyzésként írtam egész hónapban, és nem kaptam semmit a tervezett munkámtól.

Ha jól esik, ha ugyanazt eszi egész héten (például, ha a férjem ezeket variálja) reggeli muffin enni egész héten), sokkal könnyebb. Nem gyomrom ezt, így számomra a trükk az volt, hogy ezt létrehozom Egész 30 étkezési terv , rendelje meg online az élelmiszereimet, és tartsa be az étkezési tervet. Az az egy hét, amikor nem csináltam étkezési tervet, rendetlenség volt. Ja, és ügyeljen arra, hogy kihasználja az előre apróra vágott zöldségek előnyeit - ilyen hatalmas időmegtakarító!

Egész 30 rendetlenség az ízlelőbimbóival, jó értelemben. A Whole 30-asunk végére valójában sült zöldségekre vágytam fagylalt helyett. Amikor kiszeded a cukrot és a feldolgozott dolgokat, inkább a jó dolgokra vágysz. A dolgok édesebbé válnak. Emlékszem egy olyan 20 napos pontra, amikor elkészítettük ezt a sült karfiolos ételt dátumokkal (mértékkel jóváhagyva), és nem tudtuk befejezni az ételt, mert a dátumok csak túl édesek voltak a beállított ízlelőbimbóink számára.

Több akaraterem van, mint gondoltam. Sok a 30 egész akaraterő. Akaraterő, hogy felkeljen az ágyból, hogy reggel elkészítse a reggelit. Akaraterő, hogy a boltból hazafelé ne álljon meg Sonicnál. Akaraterő a fagyasztott sütitésztát a hűtőben hagyni. És akaraterő még egy grillezett csirkemellet megenni, amikor nyaral. Fogalmam sem volt, hogy az akaraterőm ilyen erős, amíg 30 napig tesztelték.

mit jelent <33

.

10 egész 30 must-had

Ezeket a dolgokat használtuk a legjobban a Whole 30 alatt, és őszintén szólva, azt hiszem, időnként ezek közül néhány olyan dolgot elért, hogy valóban befejezhessük! Tehát tegyen meg magának egy szívességet, és készítse elő ezeket a tételeket, mielőtt belekezdené, később megköszönheti!

1 - Mandulavaj - A mandulavaj nagyszerű egy csipetnyi esetben, amikor egy kis zsírra + fehérjére van szüksége az étkezés erősítéséhez. Szeretjük Justin klasszikus mandulavaját (és úgy tűnik, hogy ez a legolcsóbb), de kiválaszthatja a kívánt márkát. Próbálja ki mandulavaj ázsiai szószban, kenje meg egy banánon, vagy bárhol máshol, ahol általában mogyoróvajat fogyasztana.

2 - Infuser vizes palackok - Ezek hatalmasak voltak számomra, nem annyira a családom többi részén. Fentebb említettem, de a Whole 30 előtt sok kalóriát ittam, így hideg pulyka 30 napig egyenes vízbe ment. Azzal, hogy citrusokkal tudtam megöntözni a vizemet, így nem éreztem úgy, hogy mindig iszom vizet.

3 - Élelmiszerrel kezdődik írta Melissa Hartwig - Elkövettem azt a hibát, hogy a 27. napon olvastam ezt a könyvet, amikor éppen készen álltunk. Azt javaslom, olvassa el most, mielőtt elkezdi a Whole 30-at, vagy a legelején. Annyi alapvető információ található arról, hogy miért hajtja végre a változtatásokat. Olyan sok dolog volt a könyvben, aminek volt értelme a testemről, a hormon egyensúlyhiányáról stb., Amelyeket nagyon hasznos volt megtanulni.

4 - Egész 30: 30 napos útmutató írta Melissa Hartwig - Ugyanaz a szerző, mint a fenti könyv, ez többnyire tele van tippekkel, trükkökkel és receptekkel a 30 nap átvészeléséhez. Különösen nagyra értékeltem a Whole 30-nak megfelelő összes szósz receptet, mert a mártással percek alatt a csirkeétel finoman és finommá válhat!

5 - Ghee - A Ghee derített vaj, és alapvetően a vaj ízét erősíti. A vaj nem felel meg a 30-nak a tejüzem miatt, de a ghee igen, és a ghee finom. Kicsit drága is, szóval menj nyugodtan a ghee-n, vagy szerezd be a Trader Joe-nál, ahol a legolcsóbb, amit találtunk.

6 - Édesburgonya - Az édesburgonya volt a megmentő kegyelmem a Whole 30-on keresztül. Reggelire, ebédre és vacsorára ettem őket (bár nem ugyanazon a napon, így nem lettem rosszul). Sokoldalúak, tartalmasak, és minden étkezéshez adhatnak egy kis édességet, ha fahéjjal és szerecsendióval ízesítik őket. Nézd meg ezt Egész 30 étkezési terv érdekes felhasználási módokért!

7 - Salátaöntet keverő - Nagyon kevés salátaöntet van, amely teljes egészében megfelel a 30-nak, ezért azt akarja, hogy egy salátaöntet keverő készítse el saját keverékeit otthon. Tetszik ez a Pampered Chef-től (kaptam az esküvőmre!), Mert valójában az a kis habverő van az üvegben, hogy valóban összekeverje, ne csak rázza az öltözködést. A hét elején készítsen öltözködést, tárolja hűtőszekrényben, és élvezze egész héten.

8 - Étkezés előkészítő konténerek - Takarítson meg időt a héten azzal, hogy hétvégén előkészíti a dolgokat. Azt akarja, hogy légmentesen lezárt élelmiszer-tároló edények tegyék bele az összes előkészített ételt, és még jobb, ha be tudja tenni ilyen konténerek azokat, amelyeket étkezésenként el kell osztani.

9 - Azonnali edénynyomásos tűzhely - Rendben, szóval ez nem feltétlenül kötelező, de időmegtakarító és valami, amit állandóan használtunk. Az instant fazékot rendszeresen használtuk ömlesztett aprított csirke, kemény tojás, Whole 30 chilis, sertéshús és még sok más elkészítésére. Valószínűleg mindezt elkészítheti az Instant Poton kívül, de házunkban a lehető leggyorsabban és hatékonyabban végezzük a dolgokat, és az Instant Pot segít.

10 - Egész 30 étkezési terv - Ezt állítottam össze 1. hét teljes 30 étkezési terv a Whole 30 legelső hete, és ez igazán megmutatta nekem, hogy a teljes 30 napot meg tudom csinálni. Tele van finom ételekkel, különféle étkezési lehetőségekkel, sőt néhány snack is segíti az első heti átállást. És ha több étkezési ötletre van szüksége, akkor erre 2. hét Egész 30 étkezési terv van néhány remek ötlete is.

Folytatom egész 30-at?

Igen és nem. Valószínűleg szeptember végétől november elejéig ismét egy teljes Whole 30-at fogok csinálni a RunDisney Thor 10K képzéséhez kapcsolódóan, főleg azért, mert tudom, hogy ettől jobban érzem magam. És félelmetesnek akarom érezni magam, amikor Disneylandbe indulok, hogy lefutjam az évek óta tartó első versenyemet.

És nem, valószínűleg még egy darabig nem csinálok egy teljes egész 30-at, kivéve az ősszel. Olyan ez, mint egy maratoni edzés, nagy időre szóló elköteleződésre van szükségem, és egyszerűen nincs időm erre elköteleződni. Megváltoztatom és máris megváltoztatom étkezési szokásaimat, hogy megfeleljenek a Whole 30 ajánlások jó néhányjának. Néhány olyan változás, amelyet már beépítettem a mindennapi étrendembe, és amelyet betartok:

• Vízivás gyümölcslé, sportitalok és szóda helyett. Sok kalóriát ittam, és ezen változtatok
• Nem engedve olyan nosztalgikus utáni vágyakozásnak, mint amikor meglátok egy zacskó chipset a pénztárnál a Target-nál, és a fejemben gondolkodom, ó, emlékszem, amikor ezek a zsetonok jóízűek voltak, úgyhogy meg fogom vásárolni őket, mert megint jólesnek . (Megmagyarázható módon jobban Egész 30 könyv !). Óvatosabban fogom kitalálni, mi is a vágyam valójában, és miért váltják ki őket, mielőtt beleadnám őket.
• Teljes reggelit elfogyasztani, nem csak egy darab pirítóst egy kis vajjal, és az ébredéstől számított egy órán belül megenni, ha csak lehetséges.
• Több főzeléket tartalmaz minden étkezésbe, még a reggelibe is. Óriási édesburgonyás drogos lettem, amint valószínűleg az én 2. hét Egész 30 étkezési terv !
• Heti étkezés a reggelim, ebédeim és vacsoráim megtervezésével, hogy ne szaladjak bele a kaja nélkül = nincs étkezési probléma
• Gondolkodni azon, hogy mit eszek, és megéri-e, mielőtt megeszem. Néha a dolgok megéri, és néha nem.
• A cukor- és a feldolgozott szénhidrát-bevitel korlátozása. Nincs annyi időm a napban, hogy folyamatosan kimerüljek, és a cukrok és a feldolgozott szénhidrátok azonnal szívják az energiámat.

És tessék, nagyon ajánlom, hogy csináljon egy egész 30-at mindenkinek, aki szeretné megindítani az anyagcserét, visszaszorítani a hormonjaikat, csökkenteni egy kis puffadást (és talán még a fontot is), és jobb kapcsolatot kialakítani az étellel. Lehet, hogy nem veszítettem le nevetséges mennyiségű súlyt, de egy hónappal később megtartottam a leadott 9 kilót, és úgy érzem, hogy képes vagyok tartani, és folytathatom a célom felé, hogy egészségesebb helyre kerüljek az életemben.