Félmaraton edzésterv és tippek

Ez a félmaratoni edzésterv segített átfutni 10 félmaratont, és remélem, hogy segítségedre lesz a félmaratoni edzésedben is! És feltétlenül olvassa el a teljes bejegyzést, mert tele van remek tippekkel a félmaratoni edzések számára a kezdők számára.

Alig több mint egy hete jelentettem be a Facebook oldalam hogy májusban jelentkeztem az Indy 500-as félmaraton lebonyolítására, és elkezdődött a félmaratoni edzésem. Valahányszor azt mondom, hogy félmaratont fogok futni, az emberek mindig olyasmit mondanak, hogy istenem, annyira csodálatos vagy, ezt soha nem tudtam megtenni. De találd ki, fogadok, hogy tudsz. Amíg elég egészséges vagy a futáshoz, lefogadom, hogy lefuthatsz egy félmaratont. Ez munka, de megteheti.

Az első lépés eljut arra a pontra, ahol könnyedén futhat három mérföldet. Ha még egyáltalán nem futsz, nézd meg a My-t öt egyszerű módja a futás megkezdésének . Miután lefutott három mérföldet, térjen vissza ehhez a bejegyzéshez, és kezdje el a félmaratoni edzését!

Oké, kezdjük. Ez az öt legjobb tippem az első (vagy 100.) félmaratoni futáshoz. Az elmúlt években több mint 10 félmaratont futottam le, és azt tervezem, hogy még sokat fogok futni; ez a három tipp minden alkalommal átjut a célvonalon.

hány pelenka 3 rétegű pelenkatorta készítéséhez

Félmaraton edzési tippek

# 1 - Állíts össze egy félmaratoni edzéstervet

Mondtam már korábban, egy félmaraton futása munka és edzés szükséges. Ha ez az első félmaratonod, és meg akarsz győződni arról, hogy futás közben átléped a célvonalat, akkor ehhez tervre van szükséged. Ugyanazt az alap félmaratoni edzéstervet alkalmaztam (csak néhány apró módosítással) mind a 10+ félmaratonon, amelyet futottam. Fokozatosan növekszik a mérföld, amíg lefut egy 10 mérföldes futást. Ha tudsz 10 mérföldet futni, szinte garantálni tudom, hogy tudsz fut 13,1 mérföld ; ez tényleg nem sokban különbözik. Általában kinyomtatom az edzéstervet, dátumokat adok hozzá, és egy másolatot teszek a futópadom mellé, hogy tudjam, hogyan néz ki aznapi futásom.

Írja be utónevét és e-mail címét az alábbi űrlapba a nyomtatáshoz. Ha az űrlap nem jelenik meg alább, kattintson ide, hogy elérje az űrlapot a nyomtatható fájlok letöltéséhez.

<< Töltse le a Félmaraton edzéstervet >>

# 2 - Legyen következetes az edzésen.

Számomra a félmaratoni edzés arról szól, hogy felkészítem a testemet erre a hosszú állóképességi futásra. Az edzéstervre vonatkozó megjegyzésekben megemlítem, hogy az ütemezéshez szükséges esetekben fel lehet kapcsolni az edzéseket (vagyis ha a vasárnapok jobban működnek a hosszú futásokhoz, akkor váltson át vasárnapra, és minden mást ennek megfelelően mozgasson). De a legfontosabb a következetesség és az edzések bekapcsolása. Ha arra számítasz, hogy a tested több mint 2 órán át képes lesz a futásra, akkor megfelelő időt kell adnod neki a felkészülésre. Ha az edzés első három hetét a terv szerint hajtja végre, akkor úgy dönt, hogy a következő héten csak egyszer fut, és a következőt kihagyja a hosszú távról, ez a terv nem fog működni, különösen, ha ez az első versenye. Tehát tegyen meg mindent annak érdekében, hogy részt vegyen az összes edzésen, és ha mégis kihagy egyet, hagyja ki a keresztedzést. Hetente nincs olyan sok futás, ezért fontos, hogy mindannyian bekerüljenek.

# 3 - Egyél jobban

Ez számomra a sikeres félmaratoni edzés egyik kulcsa. Észre fogja venni, hogy ha egészségesebb és táplálóbb ételeket fogyaszt, a test jobban teljesít a futások során. És nem is akarom elmondani, milyen rossz érzés reggel 10 mérföldes futást megtenni, amikor előző este zsíros gyorséttermet ettél vacsorára. Nem azt mondom, hogy egész 30-at kell végezned, vagy őrült diétát kell folytatnod, csak próbáld meg jobban átgondolni, mit teszel a testedbe, és próbálj meg olyan dolgokat enni, amelyek üzemanyagként szolgálnak, nem pedig holt súlyként fut.

911 angyalszám ikerláng

Most ezt használjuk Egész 30 étkezési terv hogy rengeteg tápláló ételhez jussunk, amely táplálja testünket, de tegyen meg mindent, hogy futás közben a legjobban érezze magát

# 4 - Légy türelmes a testeddel szemben.

A sérülésektől vagy a futást megakadályozó tényleges dolgoktól eltekintve a teste odaér. Végül is. De legyél türelmes a testeddel, különösen akkor, ha csak most kezdesz. Ha a tested nem szokott 10 mérföldet futni, előfordulhat, hogy le kell állnod a futásoddal, hogy egy fürdőszobai szünetet tarts, vagy kinyújtd a szuper szűk borjakat. Vannak olyan napok, amikor úgy érzi, hogy futhat még öt mérföldet, majd lesz olyan nap, amikor minden utolsó lépésben mászkál a három mérföldes futás befejezéséhez. Csak legyen türelmes, és ismerje fel, hogy ez a legjobbakkal történik. Holnap jobb lesz.

# 5 - Jutalmazza meg önmagát

Ez SOOOO fontos. Az emberek általában jobban járnak, ha pozitív megerősítést kapnak. Ne csak a félmaraton befejezése után jutalmazza önmagát (ez inkább nagy jutalom legyen), hanem jutalmazza magát menet közben. Az egyik dolog, amit minden egyes nap csinálok, matricát tesz az edzésre, amelyet éppen befejeztem. Komolyan elképesztő, hogy még ez a kis cselekedet is megmosolyogtat, amikor egy fényes és fényes csillaggal takarom el az edzést.

17 angyal szám jelentése

Szeretem egy jó szundi kedvvel is kedveskedni hosszú futás után, egy pár órás falatozással, amint egy teljes heti edzés befejezése után végignézem kedvenc műsoromat a Netflix-en, és más apróságokkal. Akár olyan egyszerű is lehet, mint öntenie magának egy nagy pohár kedvenc italát egy olyan edzés befejezéséhez, amelyet nem akart. Ha ezek egyike sem tűnik jutalomnak számodra, talán ezek egyike edzésjutalom ötletek akarat. Tényleg nem számít, mi az, amíg jutalomnak tűnik számodra, ami segít a futást korrelálni a pozitív dolgokkal.

Bónusz - Fuss nagyszerű zenére

A nagyszerű zenére való futás csak megkönnyíti a futást. Megosztottam a 60+ -t legjobb futó dalok pár hete ez segíthet a saját készítésében. És nemrégiben megosztottam egy félelmetes listát 25 edzésdal, amelyek tökéletesek az erősítő edzéshez , ami az edzésed hatalmas része!